Logra una vida más saludable:
15 consejos eficaces

El mundo en el que vivimos no para, y probablemente tú tampoco. Si eres de los que están todo el día de aquí para allá, sin tiempo para cocinar ni para dedicarte a ti mismo, este artículo te interesa ¡y mucho!

Empecemos por la definición oficial de la OMS: la salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social. Por ello, la vida saludable tiene (mucho) que ver con nuestra actividad física, nuestro bienestar emocional, descanso y otros factores en los que igual no te habías parado a pensar y qué deberías plantearte.

Si te estás preguntando ¿cómo mantenerse saludable? Aquí tienes 15 recomendaciones para mantener una vida más saludable. Además te propongo un reto: utiliza la plantilla para marcar aquellos consejos que estás siguiendo y apúntate los que no. ¿Lograrás aprobar? ¡Allá vamos!

🥑 Consejos sobre alimentación: 6 hábitos saludables

Come frutas y verduras: 5 raciones al día.
Pero, ¿a cuanto equivale una ración? 🤔 Unos 140-150 gramos dependiendo del alimento. No es estrictamente necesario controlar cuántos gramos de fruta y verdura comemos, siempre y cuando consumas diariamente frutas y verduras ¡con sentido común!

Incorpora legumbres a tu dieta.
Las legumbres son una buena fuente de proteínas y, por tanto, una alternativa a los alimentos de origen animal. Por ello deben aparecer en tu dieta como mínimo 2-3 veces a la semana si quieres mantener un estilo de vida saludable.

Consume alimentos proteicos de calidad.
La alimentación saludable pasa por consumir huevos, carnes y pescados de forma habitual. Te aportarán proteína completa de calidad y de alto valor biológico.

Cocina con poca grasa y, si es posible, aceite de oliva.
Olla, plancha, vaporera, horno para cocinar… ¡Hay mil opciones que te pueden ayudar a la hora de cocinar! Evita el consumo de fritos en tu día a día y apuesta por las otras técnicas de cocción mucho más ligeras, que, además, te ayudarán a adelgazar 😊

Utiliza productos de temporada.
¡Es un claro 2×1! Son más sabrosos y más económicos. Pregunta en tu tienda o mercado qué productos están de temporada y lánzate a por ellos.

Bebe 2 litros de agua al día.
Y en épocas calurosas si es necesario beber más agua… ¡adelante! Puedes tomarla en forma de: infusiones, caldos caseros. Trata de evitar refrescos y zumos azucarados.

🥇 Consejos sobre actividad física: 5 hábitos saludables

Practica actividad física mínimo 3 días a la semana. El ejercicio físico, para una vida saludable, ¡es la clave! Conseguirás una vida sana y lograrás un cuerpo saludable. Y no solo eso, te ayudará a reducir el riesgo de sufrir una enfermedad crónica, mejorará tus niveles de ánimo y tu composición corporal.

Invierte menos tiempo en actividades sedentarias. El sedentarismo es uno de los principales enemigos de la vida saludable, consejo: movimiento, movimiento y más movimiento. Este consejo te lo puedes aplicar a cualquier actividad sedentaria: jugar al ordenador, leer, vaguear con el móvil… Ya sabes, ¡movimiento!

Aumenta tu NEAT diario ¡A parte de machacarte en tus entrenamientos! Subir escaleras, pasear, bailar, realizar las tareas del hogar… también es actividad física, y es igual de importante para llevar una vida saludable, además, permite quemar calorías extra 😉

Descansa. Un descanso adecuado, en torno a las 8 horas al día, es fundamental para la salud. Ya tengas objetivos estéticos o simplemente quieras llevar una vida más saludable, debes asegurarte de descansar lo mejor posible.

Libérate del estrés. Parece difícil hoy en día pero créeme que si despejas la mente de preocupaciones y angustias, tu cuerpo te lo agradecerá.

Puede servirte el entrenamiento de running, otros deportes de equipo o de contacto para soltar la adrenalina. Además, puedes probar yoga y meditación. Y sobre todo, ¡actitud positiva! 💪

❤️ Consejos sobre salud y bienestar: 4 hábitos saludables

Di no a las drogas.
Y no solo a las drogas recreativas… ¡Alcohol y tabaco también están incluidos en esta lista! Trata de reducir el consumo de alcohol al máximo, ya que tiene un montón de sustancias nocivas que te alejan de tus objetivos.

Toma el sol.

No me estoy refiriendo exclusivamente a irte a la piscina o a la playa en verano. Es muy importante que nos dé el sol para poder sintetizar mejor la vitamina D. Además también ayuda a mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.

Cuida tus relaciones sociales.
Aquellos a los que queremos son un pilar básico en nuestra vida. Si quieres mejorar tu calidad de vida ¡apuesta por mejorar tus relaciones sociales! Te ayudará a tener mejor ánimo y a reducir tus niveles de estrés.

Mantén un peso equilibrado.
Padecer sobrepeso es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades graves, incluida la diabetes, cáncer o enfermedades cardíacas. Por otro lado, un peso bajo también está relacionado con problemas cardíacos, baja resistencia a infecciones o fatiga crónica. Mantener un cuerpo sano es clave para lograr una vida más saludable.

Estas patologías son fácilmente evitables mediante hábitos de vida saludables: una buena alimentación y la actividad física adecuada a tus necesidades. ¿No sabes por dónde empezar? Comencemos por hablar de lo que quieres y de lo que necesitas. Con El Nuevo YO podrás controlar la dieta y/o el entrenamiento de una vez por todas.

¿En qué etapa del cambio hacia una vida más saludable te encuentras? Descarga el checklist, complétalo y compártelo conmigo en Instagram con #ElNuevoYo

Ya estás más cerca que ayer

Si estás en el “me lo estoy pensando” y quieres ir directo a “he decidido tomar cambios en el asunto”, estás en el lugar indicado. Puedo ayudarte a pasar de esta fase al “he empezado a hacer cambios en mi rutina”.

Logra una vida más saludable: 15 consejos eficaces

🥑 Consejos sobre alimentación: 6 hábitos saludables

🥇 Consejos sobre actividad física: 5 hábitos saludables

❤️ Consejos sobre salud y bienestar: 4 hábitos saludables

Ya estás más cerca que ayer

Logra una vida más saludable:
15 consejos eficaces